延吉马名人兔之(5)本届赛事领跑嘉宾 ——全运会季军石砚秀
2018-06-13 标签: 来源:延吉新闻网
领跑嘉宾
石砚秀
【嘉宾介绍】
益跑网内容总监
首席跑步推广官
专栏作者
参加过近百场国内外马拉松赛事
个人最好成绩2:57:01
天津全运会大众组季军
TNF100台湾站冠军
UTMF第四名
领跑嘉宾石砚秀
为大家带来
【坚持跑步的12个秘诀】
1、找一个合适的伙伴/组织
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,你可以寻找一个当地的跑步俱乐部或者约朋友一起跑。当然,你的朋友应该有着更高的自觉性。有健身计划的人和新手结伴会比新手单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持鼓励。
2、定期改换跑步路线/训练方式
别只跑操场,操场跑圈单调和枯燥的重复会给新手一定的心理压力,而轻松的公路跑会好很多,当然,要注意交通安全。就算是公路跑,当跑步成为了习惯,很容易造成周而复始只跑一条相同的路线,所以也可以备用几条路线轮换。
训练方式也很重要,别总是每天同样的速度同样的距离重复,不但进步缓慢,还容易失去激情。
3、自己和自己做伴
如果实在只有一个人那就去倾听你自己的呼吸,自己的脚步。倾听它们,调整和掌控你的脚步和速度,使它们变得有节奏且轻松。
4、欣赏风景,身在其中
别忘了看看周围的风景,看看这个城市,熙熙攘攘的人流,看看那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。也许可以碰到和自己速度差不多的朋友,一起跑一阵,互相不打扰,再分开,这些都是每天跑步的小确幸。
5、报名一些趣味比赛或者提前定下开春后的比赛目标
你不妨在跑步过程中增加一点新玩意,例如看看彩色跑,参加接力赛,尝试主题竞赛,这些小比赛在淡季依然会有。如果你觉得小比赛不足以调动你的积极性,很多次年春季的比赛已经开始报名,不妨准备起来,来个倒计时。
6、穿得更美更专业
当穿着自我感觉良好的服装时,你可能会发现跑起来更快乐,甚至跑得更快。你甚至不需要花多少钱来买喜欢的衣服,有一两套就足够。
7、定期锻炼
不要连续超过两天不去健身!研究发现,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定运动热度。
8、牢记对健康的益处
开始跑步的目的或许是减肥和提高身体素质,尝试定期地提醒自己你正在取得的进步。例如测量你的血压、体重,时刻想想你正在改变中。
9、玩的开心 享受跑步
这是关键所在。不要让跑步成为压力。发现跑步中开心的事情,享受跑步的过程。
10、有短期具体的目标
无论是提高耐力、参加马拉松赛,还是瘦1公斤,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。目标不要太遥远,不要动不动赚一个亿,瘦20斤......最好是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,"我要运动App独占榜首",而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。
选好目标然后告诉其他人,发朋友圈,发微博,或者把训练计划贴在家和办公室里,让大家来督促。
你很轻松达到了目标以后,应把目标订得更高,并且每过4-6周就更新一次以确保没有偏离正确的方向。
11、学会奖赏自己
小小的奖励会使你感觉亢奋和加强你对锻炼的承诺。你可以不时地给自己新的跑步装备作为辛苦锻炼的奖励。研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
12、记下自己的进步
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。注意记下运动形式、运动时间、强度、装备、距离、运动地点,以及你的心理状态、体能水平、睡眠和饮食情况。
现在社会都是电子化,手表、心率监控器和手环能够帮助你详细地记录,省掉了执笔记录的麻烦,你可以选择一个社交平台或在线健身工具,把健身日记同步上去,或者利用自己的智能设备的平台。你会结交到很多网络上的好朋友,甚至是不同国家地区,这非常的酷,隔着万水千山互相PK互相监督。
石砚秀
【嘉宾介绍】
益跑网内容总监
首席跑步推广官
专栏作者
参加过近百场国内外马拉松赛事
个人最好成绩2:57:01
天津全运会大众组季军
TNF100台湾站冠军
UTMF第四名
领跑嘉宾石砚秀
为大家带来
【坚持跑步的12个秘诀】
1、找一个合适的伙伴/组织
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,你可以寻找一个当地的跑步俱乐部或者约朋友一起跑。当然,你的朋友应该有着更高的自觉性。有健身计划的人和新手结伴会比新手单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持鼓励。
2、定期改换跑步路线/训练方式
别只跑操场,操场跑圈单调和枯燥的重复会给新手一定的心理压力,而轻松的公路跑会好很多,当然,要注意交通安全。就算是公路跑,当跑步成为了习惯,很容易造成周而复始只跑一条相同的路线,所以也可以备用几条路线轮换。
训练方式也很重要,别总是每天同样的速度同样的距离重复,不但进步缓慢,还容易失去激情。
3、自己和自己做伴
如果实在只有一个人那就去倾听你自己的呼吸,自己的脚步。倾听它们,调整和掌控你的脚步和速度,使它们变得有节奏且轻松。
4、欣赏风景,身在其中
别忘了看看周围的风景,看看这个城市,熙熙攘攘的人流,看看那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。也许可以碰到和自己速度差不多的朋友,一起跑一阵,互相不打扰,再分开,这些都是每天跑步的小确幸。
5、报名一些趣味比赛或者提前定下开春后的比赛目标
你不妨在跑步过程中增加一点新玩意,例如看看彩色跑,参加接力赛,尝试主题竞赛,这些小比赛在淡季依然会有。如果你觉得小比赛不足以调动你的积极性,很多次年春季的比赛已经开始报名,不妨准备起来,来个倒计时。
6、穿得更美更专业
当穿着自我感觉良好的服装时,你可能会发现跑起来更快乐,甚至跑得更快。你甚至不需要花多少钱来买喜欢的衣服,有一两套就足够。
7、定期锻炼
不要连续超过两天不去健身!研究发现,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定运动热度。
8、牢记对健康的益处
开始跑步的目的或许是减肥和提高身体素质,尝试定期地提醒自己你正在取得的进步。例如测量你的血压、体重,时刻想想你正在改变中。
9、玩的开心 享受跑步
这是关键所在。不要让跑步成为压力。发现跑步中开心的事情,享受跑步的过程。
10、有短期具体的目标
无论是提高耐力、参加马拉松赛,还是瘦1公斤,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。目标不要太遥远,不要动不动赚一个亿,瘦20斤......最好是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,"我要运动App独占榜首",而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。
选好目标然后告诉其他人,发朋友圈,发微博,或者把训练计划贴在家和办公室里,让大家来督促。
你很轻松达到了目标以后,应把目标订得更高,并且每过4-6周就更新一次以确保没有偏离正确的方向。
11、学会奖赏自己
小小的奖励会使你感觉亢奋和加强你对锻炼的承诺。你可以不时地给自己新的跑步装备作为辛苦锻炼的奖励。研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
12、记下自己的进步
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。注意记下运动形式、运动时间、强度、装备、距离、运动地点,以及你的心理状态、体能水平、睡眠和饮食情况。
现在社会都是电子化,手表、心率监控器和手环能够帮助你详细地记录,省掉了执笔记录的麻烦,你可以选择一个社交平台或在线健身工具,把健身日记同步上去,或者利用自己的智能设备的平台。你会结交到很多网络上的好朋友,甚至是不同国家地区,这非常的酷,隔着万水千山互相PK互相监督。
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