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【疾控提醒】突发疫情时普通人该如何调整心理压力

  近日,延吉市出现首例新型冠状病毒肺炎确诊病例,给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌,甚至有可能影响正常的生活和工作。面对疫情我们该如何调整心理压力呢?


 

  静下心来,安排好生活

  危机事件的发生总是让人手忙脚乱,因此,维持生活作息的规律是处理危机的必要条件,你可以列出一些自己想做却没做的事情,静下心来安排一个“假期计划”。

  减少因讯息带来的心理负担

  在危机时期,尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时,尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息,不听信小道消息。爆炸式讯息的输送,会让我们陷入信息疲惫,进入“心理失控”状态。

  接纳自己拥有各种各样的情绪状态

  允许自己这段时间有情绪,告诉自己,出现焦虑和恐慌的情绪,都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时,先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭,或者写下来。

  做静观练习和运动

  如静观呼吸练习或冥想音乐,具有疗愈作用。同时在空气流通的室内,可以做些室内运动,放一些适合室内的有节奏感的音乐,全家人一起跳操等。

  建立正向思维

  积极面对,不要只往坏处看。保持理性的态度,虽然疫情存在,但我已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难,我也相信,这一切都会过去。对前景充满期待,也不要忽略身边的美好事物,享受亲人的陪伴。

  出现下列行为,可以寻求专业心理咨询

  恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心等等。
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