【国际幸福日】轻松享“瘦” 提升幸福指数

    每年的3月20日是“国际幸福日”，在这个发展与博弈并存的时代，“平安、和谐、幸福”是人类共有的追求。说到“幸福”，每个人心中都有自己的一杆秤，然而随着社会生活节奏加快，许多人出现了忧郁、烦躁、失眠、颈椎痛、肥胖、痛经、脱发等健康问题。今天，就和小编一起，通过“瑜珈”，来增强健康意识，改善生理、心理、精神等方面的能力，提升幸福感指数。

　　【招数一】放松心情
　　功效：缓解压力，舒缓紧张的情绪。

　　1.婴儿式 　　动作要点：额头触到垫子，手臂自然放松下沉，肩和手肘要放松。保持3—5分钟。

　　2.天鹅式 　　动作要点：用手肘支撑，保持上半身的延展，大腿外侧会有疼痛的感觉，可以作用到身体的胆经和胆囊。

　　【招数二】助力睡眠
　　功效：改善血液循环；减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；恢复双腿活力；缓解哮喘和支气管炎；增进生殖系统的健康；调节荷尔蒙分泌。

　　倒箭式 　　动作要点：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下。吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。（注：在家可以靠墙做。）

　　【招数三】调理痛经
　　功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象。

　　1.蝴蝶式
　　动作要点：坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能让脚跟往会阴的地方内收。将身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。（注意：如果是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。）

　　2.束角式
　　动作要点：坐到地面上，两腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

　　【招数四】力量与平衡兼济
　　功效：力量美与柔韧美并存，有利于伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。尤其适合男士练习。

　　1.战士式 　　动作要点：站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

　　2.肘板式 　　动作要点：身体在一个平面，并且平行于地板，收腹，双腿有力往下。

　　【招数五】孕期瑜珈
　　功效：选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说，瑜珈可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间更加顺利。需要特别注意的是，孕期瑜珈需要循序渐进，最好有专业的瑜伽教练在旁辅助练习，不要冒险把任何动作做得过度。

　　动作要点：每个动作要配合呼吸，每个动作五次为宜。

　　【招数六】晨间唤醒运动
　　功效：早晨起床时，身体有些僵硬，通过下列运动，舒展筋骨，拥抱阳光，迎接美好的一天。


　　【招数七】晚间舒缓运动
　　功效：上了一天班，难免有些疲惫，通过下列运动，有效缓解颈椎、背部、腰部的不适，缓解一天的疲劳和压力，有助于睡眠。


　　特别鸣谢：延吉香港圣玛瑜珈馆