世界睡眠日 医生给你支招如何缓解失眠

    延吉新闻网3月21日讯（实习记者 王蔚）今天是第十六个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。然而，你对失眠了解吗？应该怎样治疗失眠？记者采访到延吉市中医医院健康体检中心副主任医师崔美玉，为大家一一解答。

    失眠症是指入睡或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。中医病名为“不寐”，《内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”。主要为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。随着社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。

    崔美玉表示，治疗失眠首先应消除失眠带来的恐惧，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠；其次养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动，如果上床后15-20分钟仍未入睡则起床到另外房间做一些其他事情，有睡意时再回，无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床。

    饮食方面晚餐要清淡，不宜过饱，尽量不要饮酒，更忌浓茶、咖啡及吸烟。另外应注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，减少噪音，消除各种可能影响睡眠的外在因素。对于比较严重的失眠患者可适当配合口服中药汤剂治疗；其他还有一些物理疗法，如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法，可帮助患者解除失眠的困扰。